أطعمة تساعد على ادرار حليب الام

ادرار حليب الام إن التغذية السليمة للأم المرضعة تعد أحد اهم الامور الواجب العناية بها في مرحلة الرضاعة الطبيعية، لما لها من تأثير على صحة الطفل ، ولا يقتصر الأمر على الطفل فحسب بل أن للرضاعة الطبيعية دور كبير في مساعدة الأم على التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته اثناء الحمل  . قد تتساءل الأم المرضعة عن الاطعمة التي تساعد على إدرار كمية الحليب لإشباع طفلها ، هناك بعض الاطعمة والمشروبات التي تساعدك على إدرار الحليب .

العوامل التي تساعد على انخفاض ادرار حليب الام 

• الولادة المبكرة
• في حال خضوع الام إلى عملية جراحية في الثدي
• عدم إرضاع الطفل الرضيع رضاعة كافية إذ أم كل ما زادت عدد مرات الرضاعة الطبيعية زاد إنتاج حليب الثدي
• عدم قدرة الطفل على الإمساك بحلمة الثدي
• سمنة الأم
• ارتفاع ضغط الدم عند الام

أطعمة تساعد على ادرار حليب الام

• بذور الحلبة

  تعد بذور الحلبة أحد الوسائل لزيادة حليب الأم المرضعة فهي تحفز غدد إفراز الحليب على إنتاج الحليب ، كما إنها تحنوي على العديد من العناصر الغذائية كالحديد ، والبروتينات والألياف و الفسفور والنحاس ، والمغانيسيوم والفيتامينات كفايتمين ب 6  .

• حبة البركة أو الحبة السوداء

  

  مكون طبيعيي يتميز بفوائده العظيمة  حيث تحدث عنها رسول الله صل الله عليه وسلم في حديثه الشريف عندما قال عنها “الحبة السوداء علاج من كل داء إلا السام” . كما اثبتت الدراسات على فوائد الحبة السوداء في علاج العديد من الأمراض كما إنها تساعد على زيادة الحليب عند الأم المرضعة، لإحتواءها على العديد من العناصر الحديد والكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي، كما أنها تحتوي على نسبة من الدهون والبروتينات .

• المكسرات

تعد المكسرات النية الغير مملحة ذات قيمة غذائية عالية وذلك لإحتواءها على الزيوت الصحية و البروتينات والأوميجا 3 الذي يساعد تناولها عى نمو دماغ الطفل وجهازه العصبي وهي تحفز على إدرار الحليب للأم المرضعة .

• الخضراوات الورقية الخضراء

  تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من حمض الفوليك وهي من اكثر الاطعمة التي تحفز الاستروجين الذي يساعد على إدرار وزيادة الحليب للأم المرضعة ، ومن هذه الخضراوات : السبانخ والخس والبقدونس والشبت والسلق والجرجير  والملوخية والبروكلي.

• الشوفان

  

  يختوي الشوفان على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على تحفيز وزيادة هرمون الحليب للأم المرضعة .

• التمر

  يعد التمر أحد الاطعمة الغنية لما له من فوائد لإحتواءه على الحديد والكالسيوم و الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، وجميعها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة ، كما إنه يساعد علة الحفاظ علة مستوى الجلوكوز في حسم المرأة المرضعة ويساعد على زيادة الحليب .

• الاعشاب الطبيعية

  افضل مُدرات الحليب للام المرضعة ، والتي يُوصى بها دائماً ومنها: اليانسون والبابونج والكراوية والريحان و الكمون والحلبة والكركم والنعناع والشمر .

• البقوليات

تعد البقوليات من الأطعمة الغنية بالفوائد والعناصر الغذائية حبث تختوي على البروتينات و الفيتامينات والمعادن والالياف والاحماض الامينية المفيدة لصحة الأم والطفل كما إمها تساعم في زيادة حليب الرضاعة للأم المرضعة

• البروتينات

  

  يجب ان يحتوي غذاء الأم المرضعة على نسبة كافية من البروتينات، لأن نقصها يؤثر في الحليب، توجد البروتينات  في الدواجن والبيض والحليب ومشتقاته والكبد واللحوم ، كما إنها تساعد البروتينات على زيادة إنتاج الحليب في ثدى الأم .

العصائر الطبيعية

ان تناول الهصائر الطبيعية الخالية من السكريات لها دور ايضاً في إمداد الجسم بالطاقة وزيادة المناعة والمساعدة على إدرار حليب الأم ، إليك بعص العصائر

• عصير الموز مع الحليب والفرولة .
• عصائر الفواكه الحمضية، مثل: البرتقال، والليمون.

الحليب

إن تناول كوب واحد من الحليب يومياً يساعد على إمداد جسمك وجسم طفلك بالكالسيوم اللازم لبناء ونمو جسم سليم .

نصائح لزيادة ادرار الحليب عند الأم المرضعة 

• البدء بإرضاع الطفل بعد الولادة مباشرة
• الحرص على إرضاع الطفل خلال الاسابيع الأولى بعد الولادة رضاعة طبيعية بما يقارب من 8 إلى 12 مرة تقريباً
• الحرص على عدم تناول الأدوية التي تحتوي على سودوإيفيدرين (مثل سودافيد، وزيرتك، وغيرهما) نظراً لانها تعمل على تقليل حليب الثدي عند المرضعة .
• عدم تناول الكحول والحرص على عدم التدخين لما له من اثار واضرار على حليب الثدي وعلى الام المرضعة والطفل .